Cara Mengatasi Migrain Saat Berpuasa

Pernahkah Anda mengalami migrain saat menunaikan ibadah puasa? Rasanyatentu tidak enak dan membuat Anda jadi lemas kan?

Sebenarnya migrain itu disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya:merokok, aktivitas yang berlebihan sehingga tubuh kelelahan, olahraga yangterlalu berlebihan, stress, perubahan jam/pola tidur yang sangat drastis, lehertegang hingga masalah pada gigi. Kalau sudah begitu, haruskah kita mengonsumsiobat?

Di hari biasa mungkin kita bisa meredakan nyerinya dengan obat peredanyeri. Namun bila sedang berpuasa, Anda bisa mencoba cara ini:

Kurangi kafein

Mengonsumsi kafein bisa membuat pembuluh darah di sekitar otak tegang.Batas konsumsi kafein setiap hari adalah tidak lebih dari 300mg setiap hari.Demikian juga saat berpuasa, sebaiknya batasi asupan kafein dari rokok, teh dankopi, terutama saat berbuka atau sahur.

Lebih disarankan untuk mengonsumsi jus buah segar dan air mineral.

Hati-hati dengan zat pengawet makanan

Memilih makanan saat berbukapun juga harus dicermati. Zat-zat adiktifseperti MSG buatan, asam aspartam, tartrazine, sulfit hingga sodium benzoatdapat memicu terjadinya migrain. Untuk itu hindari konsumsi makanan fast fooddan utamakan makanan tinggi nutrisi.

Yuk dongkrak kadar serotonin dalam tubuh

Menurut beberapa studi, para penderita migrain umumnya memiliki kadarserotonin yang rendah di dalam tubuh. Nah, untuk mengatasi migrain, cukupi menumakanan yang membantu mendongkrak kadar serotonin tersebut.

Makanan yang bisa mendongkrak kadar serotonin dalam tubuh adalah makananyang kaya akan magnesium, seperti sayuran hijau, sup tomat kental, biji-bijian,gandum, kacang-kacangan, kentang, dan oatmeal.

Redakan dengan yoga

Selain mampu meredakan stress, yoga juga dapat membantu mengurangiberbagai rasa sakit di kepala, punggung, leher, bahu serta persendian. Agartubuh tetap bugar dan tidak sampai lesu, Anda bisa menggantikan kelas gymdengan mengikuti kelas yoga sepanjang berpuasa.

Sumber

#bcfda5