7 Kebiasaan yang Perlu Anda Hindari

Apakah saat ini perut Anda masih cenderung buncit dan berlemak? Atau malah Anda termasuk orang yang kurus atau kerempeng? Apapun kondisi Anda saat ini, untuk mendapatkan perut Anda, ini artinya Anda harus mengikis lemak berlebih dalam tubuh Anda, terutama yang masih menutupi otot perut Anda. Jika Anda saat ini sudah kurus pun, bukan berarti Anda bisa makan seenaknya, karena bisa-bisa tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak, termasuk di perut Anda. Tentu Anda tidak ingin itu terjadi 'kan?

Berikut ini ada 7 kebiasaan yang harus Anda hindari untuk mencegah bertambahnya timbunan lemak di perut Anda.

1.  Melewatkan Waktu Makan

Taktik ini selalu menjadi bumerang. Hal ini akan membuat  Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Dan ketika Anda melakukannya, lemak akan mengendap di bagian perut Anda. Makan dengan porsi dibagi setiap tiga sampai empat jam sekali akan membuat Anda tetap kenyang tanpa menambah lemak di perut Anda.

2. Hanya Makan Sayur dan Menghindari Makan Daging

Ingat, makanan ini adalah makanan super sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda  dapat mengusir lemak di perut Anda. Pilih yang rendah kalori dan rendah lemak, seperti keju atau tuna (6 ons dari salah satunya dapat memenuhi tiga perempat kebutuhan protein harian Anda).

 3.  Berpikir Semua Roti Itu Tidak Baik

Roti putih memang tidak baik, namun roti gandum dan sereal dapat memungkinkan tingkat insulin naik secara bertahap, sehingga mengurangi kemungkinan bertambahnya lemak pada perut Anda. Beras merah, oatmeal atau tortilla gandum untuk mengganti beras putih atau mie akan membuat perbedaan pada perut Anda.

4.  Melakukan Crunch Saja

Sit-up memang dapat memberikan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang buang waktu Anda hanya untuk melakukan crunch, lebih baik Anda luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan beban secara merata untuk semua bagian tubuh Anda. Selain itu, di artikel sebelumnya Anda juga sudah mengetahui bahwa untuk menumbuhkan dan memperkuat otot perut Anda, maka Anda perlu menambahkan beban pada latihan perut Anda.

5.  Minum Alkohol Berlebihan

Alkohol memiliki banyak kalori, namun tidak memberikan nutrisi sama sekali. Jadi ketika Anda  meminum alkohol dalam jumlah besar, Anda secara tidak sadar mengundang lemak ke perut  Anda. Jika Anda mencari minuman, Anda bisa memilih anggur merah, tapi tetap dalam jumlah cukup, di mana penelitian menunjukkan anggur merah justru dapat membantu melawan lemak di perut Anda.

6. Konsumsi Produk Diet

Memilih yogurt bebas gula, diet soda, atau makanan ringan lainnya yang diberi label rendah kalori atau rendah lemak. Namun semua produk itu sering dipenuhi dengan pemanis buatan dalam jumlah yang berlebihan, yang beberapa ahli gizi percaya bisa memicu tubuh Anda untuk meningkatkan penyimpanan lemak.

7. Berpikir Bahwa Makanan Berlemak adalah Musuh

Mungkin akan terdengar berlawanan, namun makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal membantu Anda  membakar lemak perut dan menuntun Anda untuk makan lebih sedikit. Apa sajakah itu? Ahli gizi merekomendasikan alpukat, ikan, minyak zaitun ataupun minyak canola sebagai sumber lemak baik.

  

Dari 7 kebiasaan di atas, adakah yang masih Anda lakukan? Jika ya, segeralah tinggalkan semua itu dan mulailah memperbaikinya untuk membantu Anda mencegah timbunan lemak dalam perut Anda bertambah, sehingga perut sixpack pun segera Anda dapatkan.

Latihan Beban Untuk Membentuk dan Memperkuat Anda

Dari beberapa artikel yang sudah Anda terima, tentu Anda sudah tahu pasti bahwa untuk membentuk perut sixpack, maka Anda yang masih kelebihan lemak tubuh harus terlebih dahulu mengikis lemak Anda yang masih menutupi otot perut Anda dan juga bagi Anda yang masih kurus, artinya Anda harus meningkatkan massa otot perut Anda dan memperkuat otot perut Anda. Simak latihan beban untuk memperkuat otot perut berikut ini.

Dalam pola latihan untuk mendapatkan perut  sixpack, kebanyakan orang masih berpikir dan berlatih dengan cara yang salah. Apakah Anda mau melatih biceps Anda dengan set 50 repetisi dengan tanpa beban?. Tentu saja Anda akan bilang "Tidak". Bagaimana dengan dada Anda, 50 repetisi tanpa beban? Lagi-lagi, jawaban tidak. Bagaimana jika pertanyaannya menjadi, "Lalu kenapa Anda melakukan 50 repetisi tanpa beban untuk melatih perut?"

Ada kunci penting untuk itu. Jika Anda menginginkan perkembangan perut yang \ baik, maka Anda  perlu menambah beban pada latihan perut Anda. Perut merupakan otot seperti halnya biceps, triceps, chest, dan lainnya. Anda butuh beban untuk menguatkan dan membangunnya. Jadi, berikan beban pada latihan perut Anda.

Berikut ini adalah latihan perut dengan menggunakan beban yang bisa Anda lakukan untuk melatih dan membentuk perut sixpack yang Anda inginkan:

1.  Weighted Crunch

Ambil sebuah dumbbell, genggam di depan wajah Anda, atau di atas dada bagian atas Anda, di bawah dagu. Lakukan crunch seperti biasa. Anda sekarang menggunakan otot perut lebih banyak untuk menahan dumbbell. Tetaplah pada berat yang cukup di mana Anda bisa melakukan 10-15 repetisi, tapi tidak lebih. Ingatlah, Anda butuh beban yang cukup berat agar otot perut Anda terpaksa bekerja dan mulai tumbuh dengan kuat.

2.  Cable Crunch

Raih kabel, berlututlah dan tariklah kabel ke bawah, kontraksikan dengan kuat otot perut Anda ke arah bawah. Dasarnya sama dengan crunch biasa, hanya saja, Anda  bertumpu pada lutut. Akan tetapi kontraksinya sama. Jangan ayunkan pinggul, karena jika Anda melakukannya, Anda tidak banyak menggunakan otot perut Anda. Sedikit saja, hingga membentuk sudut 30 derajat, sampai Anda merasakan otot perut Anda berkontraksi, tahan selama 2 detik, lalu berdirilah.

3.  Weighted Leg Raise

Berbaringlah dengan posisi datar, dengan tangan terselip di bawah pantat. Lilitkan dumbbell kecil atau beban khusus untuk kaki pada kaki Anda, kemudian angkat kaki Anda . Mulailah dengan mengangkat kaki  Anda  kurang lebih 15 cm dari lantai, lalu angkat lagi sampai sekitar 30 - 40 cm dari lantai kemudian turunkan perlahan-lahan. Ini bisa dilakukan di ujung bench.

4.  Stability Ball Crunch

Berlatih di atas bola latihan akan menyeimbangkan kerja otot perut Anda. Seperti pada artikel yang pernah Anda terima beberapa waktu lalu, bahwa bola latihan efektif untuk memperkuat otot inti Anda, yaitu perut dan punggung bawah. Anda bisa berbaring di atas bola seperti akan melakukan crunch. Posisikan tubuh Anda di atas bola sehingga punggung bawah Anda rileks. Jaga agar kaki Anda saling berdekatan di atas lantai sehingga tubuh Anda cukup stabil, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala atau lipat di atas dada. Tarik tubuh bagian atas Anda ke arah lutut, lalu hembuskan nafas saat otot perut Anda berkontraksi. Turunkan tubuh Anda ke posisi semula dengan tetap menjaga tekanan pada perut Anda.

  

Apapun bentuk latihan yang Anda lakukan, kuncinya yaitu menambah beban. Jika tidak, Anda tidak akan pernah meningkatkan jumlah jaringan otot di daerah tersebut. Anda tidak perlu melatih perut Anda setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal. Sekali lagi, perlakukan otot perut Anda  layaknya otot lainnya (yang berarti Anda juga harus memberikan waktu istirahat untuk otot perut Anda). Kombinasikan latihan beban ini dengan diet yang baik dan latihan kardio yang intensif, maka Anda akan dapatkan perut sixpack idaman Anda!

4 Latihan Kardio Terbaik Untuk Membentuk Perut Anda

Setelah artikel sebelumnya membahas mengenai body weight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membentuk perut Anda, kali ini Anda akan mengetahui latihan kardio yang juga bisa Anda lakukan di rumah atau sekitar rumah Anda.

Jika Anda masih menyimpan lemak berlebih dalam tubuh Anda yang membuat otot perut sixpack Anda tidak terlihat akibat tertutup lemak, ini artinya Anda harus menambahkan latihan kardio Anda untuk membakar lemak lebih banyak. Dan bagi Anda yang masih kurus pun, latihan kardio tetap diperlukan, hanya saja dalam porsi yang lebih sedikit.

Nah, agar Anda  bingung untuk memilih latihan kardio apa yang bisa Anda  lakukan, berikut ini ada 4 jenis latihan kardio yang sederhana tapi sangat baik dan efektif dalam membantu membentuk perut Anda.

1.  Jalan kaki

Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebih Anda, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat.

2.  Berlari

Lari adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang. Dengan berlari, kita akan melatih seluruh tubuh dari kepala sampai kaki. Lari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di udara terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika  Anda menempatkan tangan di perut Anda saat berlari, perut akan terasa lebih keras, yang menjadi tAnda kalau otot perut Anda juga sedang bekerja.

3.  Bersepeda

Bersepeda adalah latihan kardio lain yang sangat baik untuk
membakar lemak dan mengecilkan perut. Kegiatan ini dapat dilakukan di luar ruangan sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat tujuan misalnya, atau dapat dilakukan di sepeda stasioner.

4.   Berenang

Berenang bukan hanya sekedar latihan kardio, tapi juga merupakan latihan kekuatan. Anda  dapat melihat tubuh luar biasa yang dimiliki para perenang profesional. Berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda  dari berenang.

Latihan kardio memang sangat penting dalam program pembentukan perut sixpack, terutama jika Anda masih "berlemak", tapi itu saja tidak cukup. Mengatur pola makan yang sehat dan melakukan latihan beban yang rutin juga merupakan bagian penting dari proses pembentukan perut sixpack Anda.

5 Body Weight Training untuk Membentuk Perut Anda

Seperti yang sudah Anda ketahui dari artikel-artikel sebelumnya, latihan intensif merupakan aspek penting dalam program pembentukan perut sixpack Anda. Jadi, apakah beberapa waktu terakhir ini Anda sudah melakukan latihan dengan intensif?

Nah, jika Anda adalah salah satu orang dengan tingkat kesibukan yang tinggi sehingga membuat Anda tidak sempat pergi ke gym untuk berlatih, maka Anda bisa tetap melakukan latihan di rumah. Anda tetap bisa berlatih untuk membentuk perut sixpack yang Anda inginkan di sela-sela kesibukan Anda, salah satunya dengan melakukan body weight training.

Body weight training merupakan latihan beban yang dapat dilakukan di rumah dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan. Latihan ini menggunakan bobot tubuh sebagai beban untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot serta membakar lemak tubuh. Berikut ini adalah latihan body weight yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengecilkan perut Anda.

Lunges - Berdiri lurus dengan tangan di pinggul. Langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Lebih dari itu akan terlalu menekan lutut Anda sehingga tidak dianjurkan. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya.

Upper body step up - Untuk melakukan latihan ini Anda akan memerlukan step, entah itu kursi, bench, papan atau apapun yang cukup tinggi untuk melakukan step up atau gerakan seperti naik turun tangga. Ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda  lebih dekat dengan step. Di sini Anda akan melakukan gerakan step up tapi dengan menggunakan tangan. Pertama, angkat tubuh Anda  sedikit dan letakkan tangan kiri di step, kemudian diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan sekarang di atas step. Turunkan tangan kiri ke lantai di sisi lain dari step, kemudian lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan sekarang kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula.

Elevated push up - Ini adalah variasi push up di mana kaki Anda diletakkan di posisi yang lebih tinggi misalnya di atas kursi, bola latihan dan lain-lain, sementara tangan
Anda tetap berada di lantai.

Step Up thrust - Ini adalah bentuk body weight training lain yang bisa Anda lakukan dengan satu langkah. Gerakannya mirip dengan lunges tapi Anda tempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini cukup keras dalam melatih otot perut Anda.

Pedoman Penting dalam Pola Makan Anda

Untuk membentuk otot perut dan memangkas lapisan lemak dalam tubuh Anda, maka pola makan adalah salah satu faktor penting. Pada salah satu artikel di awal panduan ini, Anda telah mengetahui contoh pola makan yang tepat untuk membentuk perut sixpack Anda. Nah, kali ini Anda akan mengetahui pedoman pola makan lainnya yang penting untuk Anda terapkan dalam pola makan harian Anda.

1.  Konsumsi Beraneka Ragam Makanan

Kita membutuhkan beraneka macam nutrisi setiap hari, sehingga kita juga harus makan beranake ragam makanan setiap harinya. Konsumsilah makanan sehat yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks. Masukkan kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut, juga sumber protein hewani seperti susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan. Tambahkan pula sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat. Untuk sumber karbohidratnya Anda bisa pilih biji-bijian seperti beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain.

2.  Perhatikan Apa yang Anda Minum

Minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol mengandung kandungan kalori yang tinggi tapi sangat rendah kandungan gizinya. Jadi, yang lebih baik Anda beralih ke minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya yang akan membantu Anda  membentuk otot perut sekaligus memangkas timbunan lemak di tubuh Anda .

3.  Jauhkan Diri Anda Dari Stres

Ketika Anda stres, tubuh melepaskan kortisol, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh karena itu, hindari stres, luangkan waktu untuk menyegarkan diri Anda, juga tidurlah yang cukup. Membentuk perut sixpack memang tidak bisa terjadi secara instan, tetapi dengan disiplin mengatur diet Anda dengan baik, yang tentunya juga Anda barengi dengan berlatih teratur, maka bukan hanya Anda akan berhasil mendapatkan perut sixpack yang Anda inginkan, tetapi Anda  juga akan mendapatkan kualitas kesehatan yang lebih baik, serta bisa menjaga berat badan dan bentuk tubuh ideal Anda untuk jangka waktu yang lama.

Nah, di artikel selanjutnya, Anda akan mendapatkan tips yang akan membuat Anda lebih termotivasi lagi untuk membentuk perut sixpack.

Bakar Lemak Perut Anda Saat Tidur

Bagi Anda yang masih memiliki kelebihan lemak di perut Anda, mengurangi lemak di perut adalah suatu keharusan agar otot perut yang sudah Anda latih bisa terlihat. Kunci untuk mengurangi lemak berlebih adalah dengan membakar lemak, yang salah satunya bisa dilakukan sewaktu Anda sedang terlelap. Apa memang bisa?

Lagi-lagi metabolisme beraksi. Hormon-hormon dalam tubuh Anda yang dilepaskan dan kadarnya ketika dilepaskan erat kaitannya dengan tingkat energi Anda, kesehatan, dan kebugaran Anda secara keseluruhan, serta kekuatan  Anda. Ketika metabolisme Anda lambat, Anda merasa lemas, fungsi tubuh Anda di tingkat 'rata-rata' dan lemak di perut Anda akan menetap di sana. Namun sebaliknya, ketika metabolisme Anda sedikit lebih cepat, Anda mulai merasa lebih berenergi, fungsi tubuh Anda berjalan lebih baik dan timbunan lemak yang menutupi perut sixpack Anda juga perlahan-lahan akan berkurang. Saat Anda masuk ke titik di mana metabolisme cepat, maka artinya Anda memiliki tingkat pembakaran energi yang tinggi dan lemak tubuh  Anda juga akan terbakar untuk dijadikan energi.

Metabolisme Anda akan terus berfungsi. Metabolisme tubuh selalu bekerja untuk membakar energi dan menjaga Anda untuk bertahan hidup. Metabolisme yang cepat sangat bermanfaat bagi proses pembakaran lemak tubuh Anda. Karena ini berarti ketika Anda duduk tanpa melakukan apa-apa, bahkan tidur sekalipun, tubuh Anda akan tetap membakar kalori tubuh  Anda dengan baik.

Metabolisme Tubuh Optimal

Jika Anda berlatih teratur untuk meningkatkan kesehatan Anda, disertai dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat dengan baik, maka memiliki metabolisme yang optimal akan banyak membantu Anda untuk meraih tubuh ideal dan perut sixpack, ditambah kesehatan yang optimal setiap harinya.

Jadilah Lebih Aktif dan Perhatikan Apa yang Masuk Ke Dalam Tubuh Anda

Selain membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda, membantu menjaga berat badan Anda, meningkatkan metabolisme tubuh akan membantu program diet Anda  untuk menurunkan kadar lemak tubuh dan berat badan berlebih, serta tentu saja membantu Anda  untuk membentuk perut sixpack Anda dengan efektif. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mencapai tingkat metabolisme yang optimal, maka cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mulai berolahraga secara teratur serta menjaga pola diet yang sehat. Aturlah apa saja yang Anda konsumsi. Mulailah juga melakukan latihan angkat beban. Latihan beban akan membantu Anda  menambah massa otot dalam tubuh Anda, yang berarti membuat Anda membakar lemak tubuh lebih banyak lagi.

Nah, mulai sekarang, tingkatkanlah metabolisme tubuh Anda dan bakarlah lemak tubuh berlebih Anda kapan saja, bahkan ketika Anda  tidur. Di artikel selanjutnya, Anda akan mengetahui pedoman penting yang perlu Anda lakukan dalam pola makan Anda.

Latihan Perut Bawah untuk Sempurnakan Perut Sixpack Anda

Memiliki perut sixpack yang sempurna sudah tentu menjadi salah satu impian terbesar Anda saat ini. Akan tetapi, banyak orang yang bermasalah dengan perut bawah mereka, sehingga sulit mendapatkan bentuk perut sixpack yang sempurna. Nah, kali ini kami akan memberikan beberapa contoh latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk perut bawah Anda untuk membantu Anda membentuk perut sixpack yang sempurna.

Untuk melatih perut bawah, maka hal pertama yang perlu dilakukan yaitu dengan mengetahui tingkat dasar latihan ini, di mana orang belajar untuk meningkatkan kekuatan kaki dan otot perut. Ini dilakukan dengan berbagai jenis latihan kaki, dan latihan yang kompleks di mana lebih dari satu otot digunakan untuk melakukan gerakan. Berikut ini beberapa gerakan dasar untuk latihan perut bawah.

1.  Leg Walks

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring telentang, tangan Anda tetap terselip di bawah pantat Anda untuk memastikan bahwa punggung lurus. Angkat kedua kaki Anda tanpa menekuk lutut hingga 90 derajat dari lantai. Sekarang pelan-pelan lepaskan satu kaki ke lantai, hingga hanya beberapa sentimeter dari lantai, pertahankan posisi ini selama beberapa menit dan bawa kaki kembali ke posisi 90 derajat. Ulangi gerakan untuk kaki yang lain. Latihan ini dapat diulang 8-10 kali untuk kedua kaki.

2.  Reverse Crunch

Latihan ini harus dilakukan di atas decline bench. Berbaringlah di atas bench. Pastikan punggung Anda tidak melengkung. Lalu perlahan-lahan bawa lutut Anda ke dada dengan mengkontraksikan otot perut bawah Anda. Lepaskan kaki Anda dan ulangi.

Beberapa latihan perut bawah yang lebih kompleks termasuk latihan seperti pushup, pull up, squat dan sebagainya. Latihan-latihan ini, bila dikombinasikan dengan latihan kardio yang baik, dapat membuat mimpi Anda untuk mendapatkan perut yang sempurna menjadi kenyataan. Selamat berlatih, Anda!

Bola Latihan Untuk Membantu Pembentukan Otot Perut Anda

Apakah Anda pernah berlatih menggunakan bola latihan? Jika belum, pertimbangkan untuk melakukan latihan dengan bola yang kadang disebut dengan Swiss ball ini, karena ternyata bola latihan memiliki banyak manfaat untuk tubuh Anda. Salah satunya memperkuat dan membentuk otot perut Anda.

Berikut ini adalah 6 manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih menggunakan bola:

1.  Keselarasan Tubuh

Saat menggunakan bola latihan, tubuh Anda akan menggunakan kelompok-kelompok otot yang biasanya jarang digunakan. Refleks motorik alami akan meningkat saat kelompok otot yang berbeda ini dipaksa menjaga keseimbangan pada bola. Ini adalah tantangan yang ditimbulkan oleh bola, menjaga keseimbangan selama latihan. Apabila keseimbangan meningkat maka keselarasan bagian-bagian tubuh juga meningkat.

2.  Latihan Perut yang Luar Biasa

Salah satu hal yang hebat dalam menggunakan salah satu bola ini yaitu kemampuannya untuk menargetkan otot-otot perut. Mempertahankan keseimbangan saat latihan dengan bola stabilitas membuat otot perut dan otot punggung Anda bekerja lebih keras karena kelompok otot ini mengikat tubuh atas dan bawah bersama-sama. Dan tentu saja, latihan perut yang baik adalah syarat agar Anda bisa membentuk perut
sixpack.

3.  Daya Tahan Otot Lebih Kuat

Karena bola dapat menargetkan hampir semua kelompok otot maka hal ini membantu untuk meningkatkan kekuatan, tone otot dan meningkatkan daya tahan otot Anda. Latihan ini juga membantu memperkuat punggung dengan mengurangi sakit punggung.

4.  Kekuatan Otot Inti

Otot inti terdiri dari otot punggung dan otot perut. Ini adalah otot-otot yang mendukung dan menstabilkan tubuh dalam melakukan semua gerakan. Dengan menggunakan bola latihan, Anda akan melatih otot inti yang kuat.

5.   Peregangan

Latihan dengan bola memungkinkan berbagai gerakan peregangan yang biasanya tidak mungkin Anda lakukan.

6.  Membakar Lemak

Seperti halnya latihan beban lainnya, latihan dengan bola latihan akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda yang membantu tubuh membakar lemak berlebih. Kemampuan membakar lemak ini lebih ditingkatkan dengan massa otot yang akan meningkat dengan melakukan latihan dengan bola ini.

Nah, mulailah masukkan latihan dengan bola ini dalam menu latihan Anda untuk membantu Anda melatih dan membentuk perut sixpack yang Anda inginkan!

5 Aturan Penting yang Harus Anda Ingat Untuk Dapatkan Perut Six Pack

Setiap hal yang kita lakukan mulai dari bekerja, mengemudi, sekolah, dan bahkan fitness, memiliki aturan. Masalahnya ada pada diri Gidson sendiri, apakah akan mematuhi atau melanggarnya.Nah, kali ini Gidson akan mengetahui beberapa aturan penting yang harus selalu Gidson ingat untuk membantu Gidson mendapatkan hasil maksimal dari program latihan Gidson.

Berikut adalah 5 aturan yang wajib dipatuhi untuk program latihan membentuk perut six pack Gidson:

1.      Konsumsi Protein

Protein diperlukan karena merupakan unsur penting bagi metabolisme tubuh. Protein bermanfaat untuk kesehatan kulit, aliran darah, kuku, rambut, dan lainnya. Protein merupakan nutrisi yang paling penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot dalam tubuh kita. Protein juga membantu mempercepat tingkat metabolisme dan membakar kalori lebih cepat. Itulah sebabnya sangat penting untuk dipenuhi dalam program membentuk otot perut Gidson. Ingat, makanlah makanan berprotein tinggi setiap hari!

2.      Hindari Latihan Satu Jam Atau Lebih

Perhatikan aturan yang satu ini. Karena akan membuat Gidson lebih hati-hati. Latihan abs yang berlebihan tidak akan efektif karena justru mungkin akan berdampak kurang baik. Ketahuilah, latihan beban yang berlebih pada otot malah akan membuat pertumbuhan otot Gidson terhambat bahkan terhenti. Jadi, berlatihlah dengan aman. Jangan memaksakan tubuh Gidson bekerja lebih keras dari kemampuan Gidson saat berlatih. Selain itu, pastikan Gidson juga beristirahat yang cukup.

3.      Banyak Minum Air

Ada alasan mengapa Gidson harus melakukan ini. Karena tubuh kita selalu membutuhkan air, menghindari dehidrasi. Kekurangan air saat latihan akan membuat liver mengalami tekanan dan berhenti membakar lemak yang membuat pembakaran lemak  Gidson menjadi lebih lambat.
     

4.      Perubahan Bentuk Tubuh Menyeluruh Dari Latihan Abs

Mulailah dengan dengan melakukan squats, dead lifts, bench press, chin up, atau push up. Latihan ini akan membantu Gidson membentuk otot perut six pack dengan cepat dan efektif.

5.      Motivasi Diri Gidson Setiap Kali Berlatih

Lakukan setidaknya satu jenis latihan rutin setiap hari. Jangan langsung melakukan latihan berat, cobalah untuk melakukannya secara bertahap dan meningkatkannya setiap hari agar tubuh Gidson dapat beradaptasi sebelum memasuki latihan yang sesungguhnya.

Jadi, pahami, pelajari, dan lakukan 5 aturan penting latihan pembentukan otot perut six pack ini. Dengan demikian, Gidson bisa mendapatkan perut six pack yang sempurna. Selalu berikan motivasi bagi diri Gidson setiap hari agar melakukannya secara rutin. Berlatihlah dan dapatkan perut six pack impian Gidson!

Bagaimana Anda Mempertahankan Perut Sixpack?

Bagaimana perkembangan program pembentukan perut sixpack Anda? Perkuat fokus diri Anda pada tujuan yang ingin Anda raih, yaitu perut sixpack. Bayangkan bagaimana perasaan Anda ketika akhirnya Anda bisa mendapatkan perut sixpack yang sudah sejak lama Anda dambakan. Tentu sangat menyenangkan memiliki otot perut yang terdefinisi tajam dan simetris, lengkap dengan susunan 6 paknya.

Lalu, apakah nanti setelah Anda mendapatkan perut sixpack artinya Anda sudah bebas? Dengan mendapatkan perut sixpack, bukan berarti perjuangan Anda berakhir. Seperti kata pepatah, mempertahankan selalu lebih sulit daripada mendapatkan, banyak orang terjebak di sini. Setelah perut sixpack didapatkan, mereka pun bebas melakukan apapun yang mereka inginkan. Pola makan pun tidak diatur dengan baik. Latihan teratur juga sedikit demi sedikit ditinggalkan. Akhirnya..apa yang terjadi?
Perut sixpack mereka pun menghilang. Setelah melalui perjuangan panjang untuk mendapatkan perut sixpack, bahkan tak jarang di tengah perjalanan tersebut Anda merasa kehilangan motivasi dan hampir putus asa, apakah Anda rela kehilangan perut sixpack yang sudah susah payah Anda dapatkan?

Nah, ketika nantinya perut sixpack sudah bisa Anda dapatkan, maka untuk menjaga dan mempertahankannya Anda tetap harus memperhatikan semua aspek penting yang menentukan keberhasilan program pembentukan perut sixpack Anda yang sudah disampaikan di awal panduan ini. Untuk itu, jadikan program yang sudah Anda jalani seperti yang sudah disarankan di panduan ini menjadi kebiasaan dan gaya hidup Anda. Dengan demikian Anda akan lebih mudah menjaga perut sixpack yang akan Anda dapatkan.

Seperti yang pernah dibahas sebelumnya, bahwa untuk mendapatkan perut sixpack artinya Anda perlu melakukan 2 hal yaitu mengikis lemak tubuh Anda dan membentuk otot perut yang kuat, maka ini juga berlaku untuk mempertahankan perut sixpack  Anda. Agar perut sixpack Anda tetap tidak menghilang, maka yang harus Anda lakukan adalah menjaga agar kadar lemak tubuh Anda tetap rendah, dan yang kedua Anda harus menjaga massa otot Anda. Lemak yang tersimpan dalam tubuh Anda bisa bertambah dan menutupi otot perut Anda jika Anda tidak menjaga pola makan dan latihan Anda. Otot perut Anda juga bisa menyusut ketika Anda meninggalkan latihan rutin yang biasa Anda lakukan, karena otot adalah jaringan tubuh yang senantiasa berubah, bisa berkembang lebih besar, tapi bisa juga menyusut. Kalau Anda tidak melatihnya, maka otot akan menyusut. Nah, oleh karena itu, pastikan Anda tetap menjaga pola makan dengan baik dan juga berlatih teratur.

Ketika Anda sudah bisa mendapatkan perut sixpack, memang pola diet tidak harus seketat sekarang, tetapi Anda tetap harus menjaga agar pola makan Anda. Latihan juga tidak perlu sekeras dan seintensif seperti saat ini, tetapi Anda tetap harus menjadikan latihan teratur sebagai bagian dari kebiasaan Anda agar metabolisme tubuh, kadar lemak, dan massa otot Anda tetap terjaga.

Semoga panduan ini bisa menjadi bekal buat Anda untuk mempertahankan perut sixpack saat Anda sudah bisa mendapatkannya nanti.

Berapa Lama Anda Bisa Memperoleh Perut Sixpack?

Pertanyaan itu mungkin menjadi salah satu pertanyaan terbesar Anda saat memutuskan untuk memulai program pembentukan perut sixpack Anda. Jangan khawatir, kali ini Anda akan mengetahui jawabannya.

Mendapatkan perut sixpack membutuhkan kerja keras dan tekad yang kuat. Tapi ada banyak faktor lain yang ikut berperan dalam keberhasilan program pembentukan sixpack Anda. Faktor-faktor inilah yang membuat adanya perbedaan dalam berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan perut sixpack pada tiap orang. Ada yang sudah berlatih keras dan berdiet mati-matian tetap sulit mendapatkan perut sixpack yang sangat didambakan. Tetapi, ada juga seseorang yang bisa mendapatkan perut sixpack dengan mudah. Nah, ini semua dipengaruhi oleh beberapa hal seperti di bawah ini.

1.      Genetik

Faktor genetik memainkan peran utama yang menentukan berapa lama Anda  bisa mendapatkan six pack. Jika Anda termasuk orang dengan tipe tubuh kurus dan sulit menambah massa otot atau disebut juga dengan istilah hardgainer, maka Anda perlu waktu ekstra untuk mengembangkan massa otot Anda. Demikian pula jika Anda termasuk orang yang bertipe tubuh gemuk, maka Anda butuh waktu lebih banyak untuk mengurangi lemak tubuh Anda agar perut sixpack Anda terlihat.

2.      Diet

Apa yang Anda makan juga menentukan seberapa cepat Anda bisa mendapatkan perut sixpack. Karena perut sangat rentan terhadap akumulasi lemak, diet Anda harus dijaga agar tidak menambah timbunan lemak yang menutupi otot perut Anda. Hindari junk food, makanan olahan, dan makanan tinggi lemak dan karbohidrat lainnya, dan Anda akan memiliki kesempatan lebih cepat untuk mendapatkan perut sixpack.

3.      Latihan

Latihan harus Anda lakukan secara rutin untuk membentuk otot perut yang optimal. Tetapi, meskipun Anda berlatih intensif, tetap pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk membuat otot perut Anda berkembang dengan baik. Selain itu, sebaiknya Anda tidak berlatih dalam jangka waktu yang terlalu lama, usahakan latihan Anda tidak lebih dari 1 jam, karena jika Anda berlatih lebih lama dari itu, maka otot Anda justru berpotensi untuk mengalami penyusutan. Oleh karena itu, lakukan latihan yang efektif setiap kali Anda berlatih di tiap sesi latihan, agar pembentukan perut sixpack Anda pun segera tercapai.

Jenis latihan juga merupakan faktor penting yang menentukan berapa lama Anda akan mendapatkan perut sixpack. Jika Anda masih memiliki kelebihan lemak di tubuh, tetapi berharap mendapatkan perut sixpack hanya dengan melakukan sit up saja setiap hari, tentu Anda akan lebih sulit dan lama lagi untuk memperoleh perut sixpack. Yang Anda perlukan adalah melakukan latihan kardio juga untuk membakar lemak di tubuh Anda.

Jika semua yang disebutkan di atas telah Anda pertimbangkan dan atur dengan baik, maka  Anda akan mudah mendapatkan perut sixpack.

Mitos-Mitos yang Menghambat Pembentukan Sixpack Anda

Apakah Anda tahu bahwa banyak mitos yang berkembang seputar pembentukan perut sixpack? Mungkin satu atau dua di antara banyak saran yang pernah Anda dengar hanyalah mitos, yang justru bisa menghambat usaha Anda untuk mendapatkan perut sixpack. Kali ini Anda akan mengetahui beberapa mitos yang banyak berkembang dalam hal pembentukan perut sixpack.

1.   Cara Terbaik Untuk Mendapatkan Perut Six Pack Adalah Dengan Sit Up

Sebuah mitos yang sangat umum kita temui adalah bahwa cara terbaik untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan melakukan ratusan sit-up setiap hari. Ini hanya mitos dan adalah hal yang tidak benar karena sit akan bekerja untuk memperkuat otot perut, tetapi tidak akan banyak membantu menghilangkan lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda, yang membuat perut sixpack Anda tidak bisa terlihat.

2.   Hindari Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat mungkin merupakan salah satu diet yang paling populer sekarang ini dan banyak orang mengikuti pola diet ini dalam rangka untuk mengikis lemak dari perut mereka. Namun demikian, untuk mengikis lemak yang menutupi otot perut Anda , bukan berarti dengan menghindari konsumsi karbohidrat atau dengan tidak makan karbohidrat sama sekali. Tubuh tetap butuh karbohidrat sebagai sumber energi utama. Ketika karbohidrat yang dikonsumsi sangat kurang, tubuh bisa memecah otot yang sudah Anda  bentuk sebagai sumber energi.

3.   Otot Perut Adalah Otot yang Berbeda dari Otot Lainnya

Banyak orang yang membedakan antara melatih otot perut dengan otot lain dalam tubuhnya. Mereka melatih otot perutnya setiap hari tanpa istirahat, dengan harapan agar perut sixpack segera terbentuk. Tetapi, otot perut sama dengan otot lainnya. Satu-satunya perbedaan adalah lokasi otot tersebut. Jadi, tidak ada perbedaan yang siginifikan di antara otot perut dengan otot lainnya. Oleh karena itu, Anda  harus melatih otot perut seperti halnya melatih Anda otot lainnya, yaitu dengan memberikan istirahat di antara latihan perut Anda .

4.   Latihlah Otot Perut Setiap Hari

Mungkin Anda sering mendapatkan saran bahwa untuk mendapatkan perut sixpack, maka Anda  harus melatih otot perut Anda  setiap hari. Akan tetapi otot tetap butuh waktu untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Oleh karena itu, tetap berikan waktu istirahat bagi otot perut Anda, agar otot perut Anda bisa berkembang dengan lebih optimal.

5.   Berlatihlah Dengan Repetisi Tinggi

Ini kesalahan yang sering ditemui. Orang mungkin lebih senang mengejar untuk bisa melakukan 1000 kali crunch daripada menekankan pada intensitas latihannya. Repetisi yang tinggi akan meningkatkan daya tahan otot tetapi tidak meningkatkan ukurannya. Untuk membentuk perut sixpack, Anda harus menebalkan otot perut Anda. Daripada menambahkan repetisi crunch Anda, lebih baik jika Anda tambahkan beban pada saat berlatih crunch dan fokuskan pada kontraksi ototnya. Banyak orang bisa melakukan crunch dengan repetisi tinggi karena mereka kurang fokus dan kurang benar melakukannya. Yang terbaik adalah lakukan crunch dengan benar, tambahkan beban, dan fokus pada kontraksi.

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bahwa beberapa hal yang sering Anda dengar di atas hanyalah mitos. Untuk itu, mulailah Anda memperbaiki program pembentukan perut sixpack Anda agar hasilnya bisa segera Anda dapatkan.

Tips Untuk Mendapatkan Perut Sixpack

Pastinya Anda ingin agar pembentukan perut sixpack Anda lebih cepat. Untuk itu, berikut ini ada beberapa tips buat Anda yang sangat penting untuk membantu Anda mendapatkan perut sixpack yang  Anda inginkan.

1.   Makan lebih sering. Makan 5-6x sehari akan menjaga metabolisme tubuh Anda agar tetap berada dalam level optimal dan memastikan agar semua nutrisi yang Anda konsumsi bisa terserap oleh tubuh dengan baik.

2.   Tambahkan makanan yang kaya protein. Protein dibutuhkan untuk memberikan nutrisi pada otot Anda sehingga otot  Anda bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal, serta mencegah supaya tubuh Anda tidak membakar otot sebagai sumber energi. Jika Anda masih kelebihan lemak dalam tubuh pun, protein sangat diperlukan untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda, serta membantu membakar lemak tubuh Anda.

3.  Jangan lewatkan waktu makan. Banyak orang yang melewatkan sarapan karena tidak sempat, atau alasan lainnya. Melewatkan waktu makan bisa membuat Anda makan dalam jumlah banyak dan dengan jenis makanan yang akan menghambat program pembentukan sixpack Anda. Selain itu, melewatkan waktu makan juga bisa membuat metabolisme tubuh Anda melambat sehingga pembakaran lemak dalam tubuh Anda pun akan berkurang.

4.  Latihan teratur. Ada 2 hal penting yang perlu  Anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack. Yang pertama adalah mengikis lemak tubuh Anda, dan yang kedua adalah bentuk otot perut yang besar dan kuat. Untuk itu, latihan yang perlu Anda lakukan adalah berupa latihan kardio dan latihan beban. Bagi Anda yang masih menyimpan kelebihan lemak di dalam tubuhnya, maka Anda perlu menambahkan latihan kardio dalam pola latihan Anda. Sedangkan untuk menambah massa otot Anda dan membentuk otot perut Anda, maka  Anda perlu menambahkan latihan beban.

5.  Istirahat yang cukup. Jika Anda sudah melakukan latihan dengan baik dan teratur serta sudah menjalani pola diet yang diatur dengan baik tetapi Anda kurang istirahat, maka Anda tetap akan sulit untuk mendapatkan perut sixpack. Kenapa? Setelah berlatih tubuh Anda akan merasa lelah, ini karena Anda telah merusak otot Anda pada saat berlatih. Untuk itulah Anda harus beristirahat yang cukup untuk memperbaiki diri dan menumbuhkan otot Anda. Pastikan Anda memberi cukup waktu untuk otot Anda beristirahat sebelum Anda latih lagi di sesi latihan berikutnya. Jangan lupa juga untuk tidur yang cukup agar otot Anda bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal.

6.  Konsumsi suplemen. Untuk membantu mempercepat dan mengoptimalkan pembentukan perut sixpack Anda, sebaiknya  Anda konsumsi suplemen yang tepat, sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda masih harus mengikis lemak berlebih dalam tubuh Anda, maka Anda bisa gunakan suplemen pembakar lemak untuk membantu Anda membakar lemak tubuh  Anda lebih optimal, sehingga dengan berkurangnya lemak tubuh Anda, otot perut yang sudah Anda latih pun akan terlihat. Sedangkan jika Anda masih perlu menambah massa otot Anda lagi, maka Anda bisa pilih suplemen protein untuk membantu meningkatkan perkembangan otot Anda untuk mencapai perut sixpack yang Anda idamkan.

Semoga tips di atas bisa membantu Anda untuk mendapatkan perut sixpack yang Anda inginkan.  Di blog berikutnya,  Anda akan mengetahui mitos-mitos seputar pembentukan perut sixpack yang justru bisa menghambat program pembentukan perut sixpack Anda. Sampai bertemu di blog selanjutnya :)

Apakah Air Es Menggemukkan Badan atau Membuat Perut Menjadi Buncit?

Pertanyaan ini sangat menarik dan sangat sering dipertanyakan oleh banyak orang yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badannya. Banyak asumsi bahwa lemak akan membeku apabila terkena air es.

Banyak contoh yang terjadi ketika makanan mulai dingin dan lemaknya mulai keliatan menggumpal, apalagi kalau disimpan di lemari es. Banyak hal tersebut membuat informasi ini semakin menyebar tanpa adanya keterangan yang memadai.

Satu hal yang sering saya katakan, bagi yang percaya bahwa air es membekukan lemak, adalah bahwa mereka tidak bisa membedakan kulkas dengan perut manusia. Es batu, ditaruh di suhu ruangan saja, dengan temperature 20C, akan meleleh. Mana mungkin yang sebongkah es saja tidak mampu mempertahankan bentuknya sebagai es batu, malah bisa membuat zat lain membeku?

Pertanyaannya adalah, apakah ketika es/air dingin tersebut dimasukkan ke dalam perut manusia, dengan suhu 37C (jauh lebih panas daripada suhu ruangan) masih bisa membekukan lemak?

Kita lihat dari sudut pandang ilmiahnya, ketika kita minum air es, dan setelah itu kita buang air kecil. Apakah urine kita tetap dingin? Atau berubah menjadi hangat? Tentu urine kita akan menjadi hangat kan, yang berarti tubuh akan menghangatkan air es/dingin yang masuk ke badan kita sebelumnya (bukan air es tersebut membekukan lemak di tubuh kita).

Sekarang kita sedikit bermain dengan logika sederhana.

· Air es misalnya kita anggap suhunya 0C

· Suhu tubuh kita adalah 37C

· Dibutuhkan 1 kalori untuk meningkatkan suhu 1gram air sebesar 1C

· Misalnya kita minum 400 gram air atau 400ml

Misalnya kita meminum 400 ml air es dan badan kita harus meningkatkan suhunya dari 0C ke 37C, maka tubuh butuh membakar kalori sebesar 14,800 kalori. Atau dalam satuan kalori yang kita biasa kenal, kita membakar 14.8 kalori.

Kalau sehari kita minum 2000ml air es, maka kita akan membakar sekitar 74 Kalori. (Kalori = 1000 kalori). Dalam 1 hari mungkin 74 kalori tidak akan kelihatan, tetapi dalam 1 bulan itu sudah berarti 2,220 kalori.

Tentunya menurunkan berat badan tidak bisa hanya tergantung pada minum air es saja, tetap dibutuhkan diet yang sehat dan olahraga yang rutin. Tetapi saat ini Anda sudah mengerti bahwa minum air es ternyata tidak menggemukkan, malah membantu membakar kalori!

So Enjoy Your Ice Water :)