Seperti yang sudah Anda ketahui dari artikel-artikel sebelumnya, latihan intensif merupakan aspek penting dalam program pembentukan perut sixpack Anda. Jadi, apakah beberapa waktu terakhir ini Anda sudah melakukan latihan dengan intensif?
Nah, jika Anda adalah salah satu orang dengan tingkat kesibukan yang tinggi sehingga membuat Anda tidak sempat pergi ke gym untuk berlatih, maka Anda bisa tetap melakukan latihan di rumah. Anda tetap bisa berlatih untuk membentuk perut sixpack yang Anda inginkan di sela-sela kesibukan Anda, salah satunya dengan melakukan body weight training.
Body weight training merupakan latihan beban yang dapat dilakukan di rumah dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan. Latihan ini menggunakan bobot tubuh sebagai beban untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot serta membakar lemak tubuh. Berikut ini adalah latihan body weight yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengecilkan perut Anda.
Lunges - Berdiri lurus dengan tangan di pinggul. Langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Lebih dari itu akan terlalu menekan lutut Anda sehingga tidak dianjurkan. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya.
Upper body step up - Untuk melakukan latihan ini Anda akan memerlukan step, entah itu kursi, bench, papan atau apapun yang cukup tinggi untuk melakukan step up atau gerakan seperti naik turun tangga. Ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda lebih dekat dengan step. Di sini Anda akan melakukan gerakan step up tapi dengan menggunakan tangan. Pertama, angkat tubuh Anda sedikit dan letakkan tangan kiri di step, kemudian diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan sekarang di atas step. Turunkan tangan kiri ke lantai di sisi lain dari step, kemudian lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan sekarang kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula.
Elevated push up - Ini adalah variasi push up di mana kaki Anda diletakkan di posisi yang lebih tinggi misalnya di atas kursi, bola latihan dan lain-lain, sementara tangan
Anda tetap berada di lantai.
Anda tetap berada di lantai.
Step Up thrust - Ini adalah bentuk body weight training lain yang bisa Anda lakukan dengan satu langkah. Gerakannya mirip dengan lunges tapi Anda tempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini cukup keras dalam melatih otot perut Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar